반응형 전체 글356 잠을 자고 나면 기분이 좋아지는 이유 안녕하세요! 충분한 수면 후에 상쾌하게, 그리고 기분 좋게 하루를 시작해보신 적 있으신가요? 잠을 푹 자고 난 후의 개운함과 행복감은 단순한 느낌이 아닌, 과학적으로 설명할 수 있는 현상입니다. 오늘은 수면이 우리의 기분을 좋게 만드는 과학적인 이유들을 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 행복 호르몬의 마법, 호르몬 조절 작용우리 몸은 수면 중에 다양한 호르몬들을 분비하면서 기분을 조절합니다. 특히 주목할 만한 것은 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비입니다. 이러한 호르몬들은 우리의 기분을 긍정적으로 만드는 데 큰 역할을 합니다.또한, 수면 중에는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 자연스럽게 감소합니다. 이는 마치 몸 안의 스트레스가 녹아내리는 것과 같은 효과를 가져오죠. .. 2025. 4. 9. 적당한 카페인 섭취량은 얼마일까? 우리의 일상생활에서 빼놓을 수 없는 카페인. 아침에 마시는 한 잔의 커피부터 오후의 에너지 음료까지, 많은 사람들이 카페인과 함께하는 하루를 보내고 있습니다. 하지만 과연 얼마만큼의 카페인을 섭취하는 것이 건강에 좋을까요? 오늘은 연령대별 적정 카페인 섭취량과 일상생활에서 실천할 수 있는 가이드라인에 대해 알아보겠습니다.연령대별 하루 카페인 섭취 권고량식품의약품안전처에서는 연령과 상태에 따른 하루 최대 카페인 섭취 권고량을 다음과 같이 제시하고 있습니다:성인: 하루 400mg 이하임산부: 하루 300mg 이하어린이·청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하이는 건강한 카페인 섭취를 위한 안전한 기준이며, 개인의 건강 상태나 카페인 민감도에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.일상생활에서의 적용 기준우리가 실생활.. 2025. 4. 9. 바쁜 현대인을 위한 마음챙김 가이드 들어가며: 왜 지금 마음챙김인가?현대인의 일상은 그 어느 때보다 바쁘고 복잡합니다. 끊임없이 울리는 알림, 쌓여가는 업무, tight한 일정 속에서 우리는 자주 지치고 불안해합니다. 이런 상황에서 '마음챙김'은 우리에게 꼭 필요한 휴식과 균형을 제공합니다.마음챙김이란 현재 순간에 깨어있는 주의를 기울이며, 판단 없이 모든 경험을 있는 그대로 바라보는 태도를 말합니다. 복잡한 수행이나 긴 시간이 필요한 것이 아닌, 바쁜 일상 속에서도 충분히 실천할 수 있는 생활 습관입니다.1. 마음챙김의 기본: 5분이면 충분합니다기초 마음챙김 수련법편안한 자세로 앉습니다눈을 살포시 감거나 바닥을 부드럽게 응시합니다들숨과 날숨에 자연스럽게 주의를 기울입니다마음이 wandering할 때마다 부드럽게 호흡으로 돌아옵니다단 5분.. 2025. 4. 9. 마음을 챙기기, 지금 이 순간을 사는 법 우리는 하루 24시간 중 얼마나 많은 시간을 진정으로 '현재'에 머물며 살아가고 있을까요? 대부분의 시간을 과거의 후회나 미래의 걱정 속에서 보내고 있지는 않으신가요? 오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김의 방법들을 함께 알아보겠습니다.마음챙김이란 무엇일까요?마음챙김은 현재의 순간을 있는 그대로 바라보고 받아들이는 태도를 의미합니다. 단순히 명상만을 의미하는 것이 아니라, 우리의 일상 속 모든 순간에 적용할 수 있는 삶의 방식입니다.마음챙김의 핵심은 '순수한 주의'입니다. 즉, 어떤 판단이나 평가 없이 지금 이 순간에 일어나는 모든 것을 있는 그대로 알아차리는 것이죠. 이는 마치 맑은 거울이 모든 것을 있는 그대로 비추는 것과 같습니다.마음챙김의 기본 수행법1. 호흡 명상가장 기본이 되는 마.. 2025. 4. 9. 스트레스를 다스리는 마음챙김의 비법 현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자가 되었습니다. 직장에서의 업무 압박, 인간관계의 갈등, 끊임없는 SNS 알림까지... 우리의 마음은 쉴 틈 없이 바쁘게 움직이고 있죠. 이런 스트레스를 효과적으로 다스리는 방법으로 '마음챙김(mindfulness)'이 주목받고 있습니다. 오늘은 마음챙김의 개념부터 구체적인 실천 방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.마음챙김이란 무엇일까요?마음챙김은 '현재 순간에 주의를 기울이고, 판단 없이 있는 그대로를 관찰하는 것'을 의미합니다. 들리는 소리, 느껴지는 감각, 떠오르는 생각을 있는 그대로 바라보는 것이죠. 마치 구름을 관찰하듯이, 우리의 생각과 감정을 거리를 두고 지켜보는 것입니다.마음챙김이 스트레스 관리에 효과적인 이유연구에 따르면, 규칙적인 마음챙김 .. 2025. 4. 9. 일상을 변화시키는 마음 훈련 연습 우리는 매일 수많은 스트레스와 감정의 기복을 경험합니다. 바쁜 일상 속에서 마음의 균형을 잃기 쉽지만, 간단한 마음 훈련으로 더 건강하고 행복한 삶을 만들어갈 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 마음 훈련 방법들을 소개해드리겠습니다.왜 마음 훈련이 필요할까요?현대인들은 끊임없는 업무 압박, 인간관계의 어려움, 불확실한 미래에 대한 불안 등 다양한 스트레스에 노출되어 있습니다. 이러한 스트레스는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 마음 훈련은 이러한 어려움을 극복하고 내면의 평화를 찾는데 도움이 됩니다.1. 스트레스 감소를 위한 일상 속 마음 챙김마음 챙김 호흡하루 중 잠시 시간을 내어 깊은 호흡에 집중해보세요들숨과 날숨을 느끼며 3-5분간 호흡에만 집중합니다특히 .. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 60 다음 반응형
